BFRT – BLOOD FLOW RESTRICTION TRAINING

Du bist hier richtig!

  • wenn du trotz Verletzung effektiv trainieren willst (wir nutzen BFTR auch im Rahmen der Physiotherapie)

  • wenn du einen vollgepackten Trainingsalltag als SportlerIn hast und zusätzliche Einheiten ohne hohe regenerative Kosten integrieren willst

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Warum BFRT?

BFRT kann in der Reha dabei helfen, trotz Verletzungen hart zu trainieren und wichtige Muskulatur zu erhalten oder sogar aufzubauen. Es wird mit speziellen Manschetten der venöse Rückfluss limitiert. Das liefert den Vorteil, dass man auch mit sehr niedrigen Gewichten einen effektiven Trainingsreiz setzen kann, mit dem sich – v.a. nach Verletzungen und im höheren Alter- ähnlich gut Kraft und Muskulatur aufbauen lässt, wie mit schwerem Krafttraining. Daher eignet sich BFRT ideal, um nach einer Verletzung wieder Muskulatur aufzubauen und die Gelenke und passiven Strukturen zu schonen.

Außerdem ist BFRT auch bei (Leistungs-)SportlerInnen beliebt, die ihre Performance steigern möchten ohne ihrer Regeneration zu schaden. Durch BFRT kannst früher wieder mit Krafttraining starten und so die Reha beschleunigen.

Wie kann ich BFRT in mein Training oder in meine Reha integrieren?

Zu Beginn jedes Trainings wird mittels Drucksensoren in der Manschette dein individueller Okklusionsdruck gemessen. Während der Übung wird dann die Blutzufuhr um 50- 80% reduziert. Dieser Sauerstoffmangel im Muskel, Hypoxie genannt, führt dazu, dass es bereits bei geringem Gewicht zu einer starken Muskelarbeit- und Ermüdung kommt.

Für ein optimales Resultat, sollte ein BFRT 2-3x pro Woche über einen Zeitraum von 8-12 Wochen durchgeführt werden.
Neben betreuten Einheiten mit uns, bieten wir dir auch die Möglichkeit, das entsprechende Equipment von uns, nach einer Einschulung, Vorort selbstständig zu nutzen.

Wann ist BFRT sinnvoll?

  • Wenn du aufgrund einer Verletzung nicht hart genug trainieren kannst, um Kraft- und Muskelmasse aufzubauen

  • Bei der Reha nach einer Operation oder als Vorbereitung auf eine Operation

    Beispiele von Verletzungen/ Operationen:

    • Kreuzbandverletzungen/ VKB-OPs
    • Sehnenreizungen/ Tendinopathien (Jumpers Knee, Achillessehnenreizung, Tennisellbogen)
    • Knie- und Hüftprothese/ K-TEP, H-TEP
    • Kniearthrose/ Gonarthrose, Hüftgelenksarthrose
    • Achillessehnenrupturen
    • Rotatorenmanschettenrefixationen
    • diverse Brüche/ Frakturen

  • Wenn du aufgrund von Krankheit oder Alter (Sarkopenie) geschwächt bist und schwierig Kraft und Muskelmasse aufbauen kannst

  • Deine Herzfrequenz und dein Blutdruck steigen ähnlich wie bei einem klassischen Krafttraining an. Daher stellt ein gesundes Herz-Kreislaufsystem eine wichtige Voraussetzung für BFRT dar.

Ist BFRT denn auch sicher?

Verschiedenste Studien zeigen, dass BFRT eine sichere Trainingsform ist!
Wir verwenden ein medizinisches Produkt: das Delfi Medical System
Alle unsere PhysiotherapeutInnen sind eingeschult und erfahren im Umgang mit BFRT.

Quellen:

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Hughes, L., Rosenblatt, B., Haddad, F., Gissane, C., McCarthy, D., Clarke, T., Ferris, G., Dawes, J., Paton, B., & Patterson, S. D. (2019). Comparing the Effectiveness of Blood Flow Restriction and Traditional Heavy Load Resistance Training in the Post-Surgery Rehabilitation of Anterior Cruciate Ligament Reconstruction Patients: A UK National Health Service Randomised Controlled Trial. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 49(11), 1787–1805. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01137-2

Li, R., Chee, C. S., Kamalden, T. F., Ramli, A. S., & Yang, K. (2024). Effects of blood flow restriction training on sports performance in athletes: a systematic review with meta-analysis. The Journal of sports medicine and physical fitness, 64(1), 55–65. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.23.15220-0

Wortman, R. J., Brown, S. M., Savage-Elliott, I., Finley, Z. J., & Mulcahey, M. K. (2021). Blood Flow Restriction Training for Athletes: A Systematic Review. The American journal of sports medicine, 49(7), 1938–1944. https://doi.org/10.1177/0363546520964454