Blood Flow Restriction Training (BFR Training) kann eine sinnvolle Ergänzung in der Rehabilitation und im gezielten Training sein, wenn hohe Gewichte noch nicht möglich oder noch nicht sinnvoll sind. Vor allem nach Operationen, Verletzungen oder bei schmerzhaften Beschwerden kann BFR helfen, mit geringer Belastung trotzdem einen wirksamen Trainingsreiz zu setzen.

Gerade für sportlich aktive Menschen ist das interessant: Man möchte Muskulatur erhalten oder wieder aufbauen, ohne das gereizte Gewebe zu stark mechanisch zu belasten. Genau hier kann BFR Training als Brücke zwischen früher Reha und klassischem Krafttraining eingesetzt werden.

Was ist BFR Training?

Beim Blood Flow Restriction Training wird mit speziellen Manschetten gearbeitet, um den venösen Rückfluss kontrolliert zu reduzieren. Dadurch entsteht schon bei niedrigen Gewichten eine hohe muskuläre Beanspruchung.

Das Ziel: Trotz reduzierter Last einen Trainingsreiz setzen, wenn klassisches schweres Krafttraining vorübergehend nicht gut möglich ist.

Beispiel: BFR Training bei Schulterbeschwerden

Ein mögliches Einsatzgebiet ist die Schulter, zum Beispiel bei starken Schmerzen im Rahmen eines subakromialen Schmerzsyndroms. In solchen Fällen ist die Belastbarkeit oft eingeschränkt, gleichzeitig soll die Muskulatur möglichst nicht abbauen.

Ein typisches Trainingsprotokoll kann so aussehen:

  • 4 Sätze
  • 30 / 15 / 15 / 15 Wiederholungen
  • 30 Sekunden Satzpause

Als Übung kann zum Beispiel Seitheben in der Scaptionsebene eingesetzt werden. Auch bei BFR Training kann das Gewicht angepasst werden, wenn mehr Wiederholungen als vorgegeben möglich sind.

Wann kann BFR Training sinnvoll sein?

1. In der frühen Reha nach Operationen oder Verletzungen

Nach einer Operation oder Verletzung darf das betroffene Gewebe oft noch nicht stark belastet werden. Gleichzeitig ist es wichtig, früh einen sinnvollen Reiz für Kraft und Muskulatur zu setzen. BFR Training kann hier eine gute Übergangslösung sein.

2. Bei Schmerzen und hoher Reizbarkeit des Gewebes

Manche Patient:innen haben schon bei sehr wenig Gewicht Schmerzen. In solchen Fällen kann getestet werden, ob Blood Flow Restriction Training besser toleriert wird als klassisches Krafttraining mit höherer mechanischer Last.

3. Als Brücke zurück zum klassischen Krafttraining

BFR ersetzt schweres Krafttraining nicht dauerhaft. Es kann aber eine sehr sinnvolle Brücke sein, bis wieder mit höheren Gewichten trainiert werden kann.

Fühlt sich BFR Training leicht an?

Nein. Auch wenn mit wenig Gewicht gearbeitet wird, fühlt sich BFR Training oft deutlich anstrengend an. Genau das ist Teil des Konzepts. Niedrige äußere Last bedeutet nicht automatisch, dass das Training angenehm ist.

Entscheidend ist deshalb die richtige Dosierung und eine sinnvolle Auswahl der Übungen.

Warum BFR Training für sportlich Aktive interessant ist

Für sportlich aktive Menschen ist es besonders frustrierend, wenn nach einer Verletzung oder in einer schmerzhaften Phase normales Krafttraining nicht gut möglich ist. Genau hier kann BFR Training in der Reha helfen:

  • Muskulatur gezielter erhalten
  • Krafttraining früher wieder strukturieren
  • mit geringerer Last trainieren
  • den Übergang zurück in den Sport erleichtern

Vor allem dann, wenn ein kompletter Trainingsstopp nicht sinnvoll ist, kann BFR ein hilfreiches Werkzeug innerhalb eines durchdachten Reha-Plans sein.

BFR Training in Wien: Für wen ist es interessant?

BFR Training kann vor allem für dich interessant sein, wenn du:

  • nach einer Operation oder Verletzung wieder Muskulatur aufbauen möchtest
  • trotz Schmerzen trainieren willst, ohne sofort mit hohen Gewichten zu arbeiten
  • in der Reha eine Ergänzung zum klassischen Krafttraining suchst
  • sportlich aktiv bist und möglichst effizient zurück zu Belastbarkeit und Performance möchtest

Fazit: BFR Training kann in der Reha eine sinnvolle Ergänzung sein

BFR Training kann dann sinnvoll sein, wenn hohe mechanische Belastungen vorübergehend noch nicht möglich oder nicht gut tolerierbar sind. Gerade bei Schmerzen, nach Operationen oder in der frühen Rehabilitation kann es helfen, trotz geringer Gewichte einen wirksamen Trainingsreiz zu setzen.

Für sportlich aktive Menschen kann Blood Flow Restriction Training deshalb eine wertvolle Brücke sein: weg von Schonung und Unsicherheit, hin zu einem strukturierten Wiederaufbau.

Mehr zu diesem Thema findest du auch auf unserer Seite zum Blood Flow Restriction Training.

💚Falls du Hilfe brauchst in deinem Training, bei der Reha nach Verletzungen oder dich einfach gesamt wohler und gesünder in deinem Körper fühlen möchtest, melde dich gerne bei uns! Schau dir unser Angebot an oder buche einen kostenlosen Online Beratungstermin.⠀