Basierend McKeon and Fourchet (2015) und McKeon et al. (2015)

Was ist das Foot Core System?

Ähnlich wie unsere Rumpfmuskulatur die Körperhaltung und Bewegung unterstützt, müssen auch unsere Füße vielfältige Aufgaben erfüllen – von Beweglichkeit über Stabilität bis hin zur Aufnahme äußerer Kräfte. Das Foot Core System beschreibt die zentrale Rolle der Füße nicht nur für die Beine, sondern für die gesamte Körperhaltung und Bewegungssteuerung.

Das Foot Core System setzt sich aus drei wesentlichen Teilen zusammen:

  • Passives Subsystem: Dazu gehören die Knochen des Fußes, die Bänder und die Plantarfaszie. Diese Strukturen bilden das Grundgerüst des Fußes. Besonders die Plantarfaszie spielt eine wichtige Rolle bei der Kraftübertragung und Stabilität während der Bewegung.
  • Neurales Subsystem: Der Fuß ist mit vielen Rezeptoren ausgestattet, die mechanische Belastungen wahrnehmen. Diese Rezeptoren befinden sich in den Muskeln, Bändern, Gelenkkapseln und sogar in der Haut. Da der Fuß in direktem Kontakt mit dem Boden steht, fungiert er als erste „Kommunikationszentrale“, die dem Körper Informationen über einwirkende Kräfte liefert. Eine gut trainierte Wahrnehmung im Fußbereich kann sich positiv auf das Gleichgewicht auswirken.
  • Aktives Subsystem: Dieses besteht aus Muskeln, die für die Funktion des Fußes entscheidend sind. Man unterscheidet hier zwischen:
    • Intrinsischer Muskulatur: Diese Muskeln befinden sich direkt am Fuß und sind wichtig für die Feinmotorik, Wahrnehmung und Stabilisierung.
    • Extrinsischer Muskulatur: Diese Muskeln verlaufen vom Unterschenkel bis zum Fuß und sind für größere Bewegungen und Stabilität verantwortlich.

Warum ist ein starker, funktionierender Fuß wichtig?

Auch wenn noch nicht alle Aspekte wissenschaftlich bestätigt sind, zeigen Studien bereits, dass das Foot Core System einen erheblichen Einfluss auf die Fußfunktion hat. Ein gut trainierter Fuß kann eine wichtige Rolle bei Überlastungsverletzungen wie Stressfrakturen, Plantarfasziitis oder Schienbeinkantensyndrom spielen.

Übersichtsarbeiten von Wei et al. (2022) und Jaffri et al. (2023) zeigen, dass durch ein mehrwöchiges Fußmuskeltraining sowohl bei gesunden Personen als auch bei Menschen mit chronischer Sprunggelenksinstabilität, Plattfuß, Knieschmerzen oder Plantarfasziitis Verbesserungen erzielt werden können. Dazu gehören eine bessere Fußstatik und Kraft sowie die Linderung bestehender Beschwerden.

Wie bekomme ich einen starken und funktionierenden Fuß?

Am Anfang steht eine genaue Bestandsaufnahme, beispielsweise durch den Navicular Drop Test, den Foot Posture Index oder einen einfachen Einbeinstand. Diese Tests helfen dabei, den Ausgangszustand zu bestimmen und den Erfolg des Trainings später zu messen.

Das Training selbst beginnt meist mit Übungen zur Wahrnehmungsschulung und der gezielten Ansteuerung von Bewegungen. Koordinative Übungen, Unterstützung durch einen Physiotherapeuten oder auch Stromtherapie können hier hilfreich sein.

Im Verlauf sollte das Programm schrittweise anspruchsvoller gestaltet werden. Dies kann durch schwierigere Ausgangsstellungen wie den Wechsel vom Sitzen zum ein-/zweibeinigen Stand oder durch zusätzliche Aufgaben, wie das Werfen eines Balls oder kognitive Aufgaben, geschehen.

Am Ende des Trainingsprogramms steht die Dynamik im Vordergrund – die Aktivierung des Fußes bei Sprüngen, Landungen oder schnellen Bewegungen sollte bewusst gesteuert werden.

Parallel dazu ist je nach Bedarf auch das Training des restlichen Beins sinnvoll. Unter anderem sind Probleme im Sprunggelenk oft mit einer Schwäche der Hüftmuskulatur assoziiert (Hertel & Corbett, 2019).

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Let’s go,
Euer Simon

Quellen:

Hertel, J., & Corbett, R. O. (2019). An Updated Model of Chronic Ankle Instability. J Athl Train, 54(6), 572-588. https://doi.org/10.4085/1062-6050-344-18 

Jaffri, A. H., Koldenhoven, R., Saliba, S., & Hertel, J. (2023). Evidence for Intrinsic Foot Muscle Training in Improving Foot Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Athl Train, 58(11-12), 941-951. https://doi.org/10.4085/1062-6050-0162.22 

McKeon, P. O., & Fourchet, F. (2015). Freeing the foot: integrating the foot core system into rehabilitation for lower extremity injuries. Clin Sports Med, 34(2), 347-361. https://doi.org/10.1016/j.csm.2014.12.002 

McKeon, P. O., Hertel, J., Bramble, D., & Davis, I. (2015). The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. Br J Sports Med, 49(5), 290. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092690 

Wei, Z., Zeng, Z., Liu, M., & Wang, L. (2022). Effect of intrinsic foot muscles training on foot function and dynamic postural balance: A systematic review and meta-analysis. PLoS One, 17(4), e0266525. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0266525 

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