🏋 Klimmzug – 3 Varianten zum Erlernen 💪

Der Klimmzug oder auch Pull Up ist einer der anspruchsvollsten Übungen beim Rückentraining. In diesem Beitrag siehst du 3 Möglichkeiten, um auf einen alleinständigen Klimmzug hinzuarbeiten.

1️⃣ Unterstützung mit Pull-Up Band

Eine simple Variante, um beim Klimmzug unterstützt zu werden. Dabei besteht nur ein Nachteil: Beim Klimmzug haben wir ein ansteigendes Kraftprofil. Das bedeutet, je weiter wir uns hochziehen, desto schwieriger wird es. Die Unterstützung vom Band verläuft leider genau andersrum —> in der obersten Position haben wir die geringste Spannung des Bandes und somit am wenigsten Unterstützung.

2️⃣ mit Partner*in

Sollte man zu zweit sein, ist dies eine tolle Variante um sich gegenseitig zu unterstützen. Dabei werden die Füße auf dem Oberschenkeln der zweiten Person platziert. Somit kann man sich selber beim Hochziehen mit den Beinen Unterstützung bieten und diese eigenständig genauso anpassen, dass dennoch der Großteil der Arbeit von der Pull-Muskulatur übernommen wird.

3️⃣ mit einer Hantelbank

Sollte man alleine trainieren, ist dies eine gute Alternative. Dabei die Hantelbank am besten schräg einstellen, sodass der Fußrücken auf der Lehne aufliegt. Somit ist man nicht dazu verleitet, sich zu viel Unterstützung zu bieten. Mit beiden Beinen am besten beginnen und zur Steigerung nur noch mit einem Bein mithelfen.

Bei all diesen Varianten ist es wichtig, dass die Hauptarbeit von der Pull-Muskulatur (v.a. Latissimus) übernommen wird, sodass diese schlussendlich auch trainiert wird!

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