• Kraft & Stabilität für dein Handgelenk

🔥 Kraft & Stabilität für dein Handgelenk 🔥

In diesem Beitrag zeigen wir dir Möglichkeiten, wie du ganz leicht von zu Hause aus dein Handgelenk kräftigen und stabilisieren kannst.

1️⃣Handgelenksbeuger:

Starte in 4-Füßler-Position und lege deine Handflächen auf den Boden. Hebe nun deine Handflächen nach oben, indem du eine Beugung im Handgelenk durchführst. Die Finger bleiben hier am Boden. Die Übung kann man ganz leicht steigern, indem die Knie weiter hinten platziert werden, wodurch mehr Gewicht auf den Handgelenken liegt.

2️⃣ Handgelenksstrecker:

Starte wieder in 4-Füßler-Position, dieses Mal auf der Faust. Lasse deinen Handrücken nun langsam nach außen kippen und drücke dich mittels einer Streckung im Handgelenk wieder in Ausgangsposition zurück. Steigerung kann wie bei der ersten Übung erfolgen.

3️⃣ Liegestütz auf der Faust:

Normale Ausführung des Liegestützes, wobei der Fokus auf einer neutralen Handgelenksposition liegt. Steigerung kann hierbei gut über instabile Unterlagen (z.B. Polster oder Matte) erfolgen.

Du kannst bei jeder Übung 2-3 Sätze mit 8-15 Wiederholungen machen (je nach Level unterschiedlich). 

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