Warum Nackenschmerzen so häufig sind

Fast jede*r kennt es: ein Ziehen im Nacken, verspannte Schultern oder Kopfschmerzen, die vom Nacken ausgehen. Studien zeigen, dass Nackenschmerzen zu den häufigsten Beschwerden im Alltag gehören und unsere Lebensqualität stark beeinflussen können (Côté et al., 2000). Ursachen sind vielfältig – langes Sitzen am Arbeitsplatz, Stress, einseitige Belastungen oder auch Verletzungen.

Kopfschmerzen aus dem Nacken – was steckt dahinter?

Bestimmte Kopfschmerzarten, sogenannte cervicogene Kopfschmerzen, entstehen direkt durch Probleme im Nackenbereich (Bogduk & Govind, 2009; Khalili et al., 2021). Diese Schmerzen können einseitig auftreten, vom Nacken in den Kopf ausstrahlen und sind oft mit eingeschränkter Beweglichkeit verbunden.

Was die Forschung zeigt: Bewegung wirkt

Viele Studien belegen: Gezieltes Training der Nacken- und Schultermuskulatur ist eine wirksame Behandlung. Schon kleine tägliche Übungen mit elastischen Bändern oder Hanteln können Schmerzen deutlich reduzieren (Andersen et al., 2011; Saeterbakken et al., 2020; Lopes et al., 2019).
 ➡️ Das bedeutet für Dich: Regelmäßiges, angepasstes Krafttraining kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Belastbarkeit zu verbessern.

Auch das Training von Gleichgewicht und Sensorik hat sich als wirksam erwiesen. Solche Übungen verbessern die Steuerung der Nackenmuskulatur und können Schmerzen lindern (Beinert & Taube, 2013; Jull et al., 2007; Rajalaxmi et al., 2020).

Manuelle Therapie – sanfte Hände, große Wirkung

Mobilisationen und Manipulationen der Halswirbelsäule können bei Nackenschmerzen und cervicogenen Kopfschmerzen wirksam sein (Jull et al., 2002; Fernandez et al., 2020; Coelho et al., 2019). Dabei gilt: In den Händen von geschulten Therapeut*innen ist das Risiko für Nebenwirkungen sehr gering (Carnes et al., 2010).

Patient*innenaufklärung: Wissen ist Therapie

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Aufklärung. Wer versteht, wie Schmerzen entstehen und was man selbst tun kann, geht aktiver und erfolgreicher mit den Beschwerden um (Gross et al., 2012; Yu et al., 2014). In Leitlinien wird deshalb betont, dass Patient*innen-Information ein zentraler Bestandteil der Physiotherapie ist (Bier et al., 2018; Côté et al., 2019).

Was heißt das für DICH?

Unsere Behandlung von Nacken- und Kopfschmerzen setzt auf eine Kombination aus:

  • Individuell abgestimmtem Training für Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht
  • Manuellen Techniken zur Schmerzlinderung
  • Aufklärung und Anleitung, damit Sie selbst aktiv werden können

Die Forschung zeigt klar: Physiotherapie kann helfen, Schmerzen zu lindern, Rückfällen vorzubeugen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

💚Falls du Hilfe brauchst in deinem Training, bei der Reha nach Verletzungen oder dich einfach gesamt wohler und gesünder in deinem Körper fühlen möchtest, melde dich gerne bei uns! Schau dir unser Angebot an oder buche einen kostenlosen Online Beratungstermin.⠀

Literaturverzeichnis:

Andersen, L. L., Saervoll, C. A., Mortensen, O. S., Poulsen, O. M., Hannerz, H., & Zebis, M. K. (2011). Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial. Pain, 152(2), 440–446.

Beinert, K., & Taube, W. (2013). The effect of balance training on cervical sensorimotor function and neck pain. Journal of Motor Behavior, 45(3), 271–278.

Bier, J. D., Scholten-Peeters, W. G. M., Staal, J. B., Pool, J., van Tulder, M. W., Beekman, E., … Verhagen, A. P. (2018). Clinical practice guideline for physical therapy assessment and treatment in patients with nonspecific neck pain. Physical Therapy, 98(3), 162–171.

Bogduk, N., & Govind, J. (2009). Cervicogenic headache: An assessment of the evidence on clinical diagnosis, invasive tests, and treatment. The Lancet Neurology, 8(10), 959–968.

Carnes, D., Mars, T. S., Mullinger, B., Froud, R., & Underwood, M. (2010). Adverse events and manual therapy: A systematic review. Manual Therapy, 15(4), 355–363.

Coelho, M., Ela, N., Garvin, A., Cox, C., Sloan, W., Palaima, M., & Cleland, J. A. (2019). The effectiveness of manipulation and mobilization on pain and disability in individuals with cervicogenic and tension-type headaches: A systematic review and meta-analysis. Physical Therapy Reviews, 24(1–2), 29–43.

Côté, P., Cassidy, J. D., & Carroll, L. (2000). The factors associated with neck pain and its related disability in the Saskatchewan population. Spine, 25(9), 1109–1117.

Côté, P., Yu, H., Shearer, H. M., Randhawa, K., Wong, J. J., Mior, S., … Lacerte, M. (2019). Non-pharmacological management of persistent headaches associated with neck pain: A clinical practice guideline from the Ontario protocol for traffic injury management (OPTIMa) collaboration. European Journal of Pain, 23(6), 1051–1070.

Fernandez, M., Moore, C., Tan, J., Lian, D., Nguyen, J., Bacon, A., … Bussieres, A. (2020). Spinal manipulation for the management of cervicogenic headache: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Pain, 24(9), 1687–1702.

Gross, A., Forget, M., St George, K., Fraser, M. M. H., Graham, N., Perry, L., … Brunarski, D. (2012). Patient education for neck pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 3, CD005106.

Jull, G., Trott, P., Potter, H., Zito, G., Niere, K., Shirley, D., … Richardson, C. (2002). A randomized controlled trial of exercise and manipulative therapy for cervicogenic headache. Spine, 27(17), 1835–1843.

Jull, G., Falla, D., Treleaven, J., Hodges, P., & Vicenzino, B. (2007). Retraining cervical joint position sense: The effect of two exercise regimes. Journal of Orthopaedic Research, 25(3), 404–412.

Khalili, Y. A., Ly, N., & Murphy, P. B. (2021). Cervicogenic headache. StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.

Lopes, J. S. S., Machado, A. F., Micheletti, J. K., de Almeida, A. C., Cavina, A. P., & Pastre, C. M. (2019). Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Medicine, 7, 1–7.

Rajlaxmi, V., Varalakshmi, K., Meena, S., Deepa, I., Ishwarya, C., & Latha, S. (2020). A study to compare the effectiveness of sensorimotor training and balance exercise in subjects with neck pain. Medico-Legal Update, 20(4), 1404–1409.

Saeterbakken, A. H., Makrygiannis, P., Stien, N., Solstad, T. E. J., Shaw, M., Andersen, V., & Pedersen, H. (2020). Dose-response of resistance training for neck-and shoulder pain relief: A workplace intervention study. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 12(8), 1–8.

Yu, H., Côté, P., Southerst, D., Wong, J. J., Varatharajan, S., Shearer, H. M., … Taylor-Vaisey, A. (2014). Does structured patient education improve the recovery and clinical outcomes of patients with neck pain? A systematic review from the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa) Collaboration. The Spine Journal, 14(9), 1629–1642.