Eine tolle Möglichkeit für isoliertes Training des vorderen Oberschenkelmuskels sind Reverse Nordics. Dabei lehnt man sich mit gestreckter Hüfte nach hinten und erzeugt so eine intensive Dehnung im Oberschenkel.
Der nächste Vorteil dieser Übung ist, dass der mittlere Anteil des Quadrizeps (Rectus femoris), welcher am Becken seinen Ursprung hat, in verlängerter Position beansprucht wird und somit unter Umständen einen intensiveren Aufbaureiz erfährt, als beispielsweise bei Squats oder sitzender Leg Extension, wo die Hüfte gebeugt ist.
Wie im Video erklärt, kann zu Beginn ein Band Unterstützung leisten, andere Möglichkeiten wären, das Bewegungsausmaß zu Beginn zu reduzieren oder sich rein auf die negative Phase zu fokussieren.
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