In diesem Beitrag seht ihr Übungsbeispiele, wie man die 4 essentiellen Bewegungsrichtungen des Schulterblattes mit einem Theraband trainieren kann.
🤔 Wann sind diese Übungen z.B. sinnvoll?
- Wenn du an der Kraft, Mobilität, sowie Stabilität deiner Schulter arbeiten möchtest
- Um die Beweglichkeit des Schulterblattes am Brustkorb zu verbessern
- Gegen Verspannungen im oberen Rücken- und Schulterblattbereich
⏰ Wie oft/ wie lange solltest du diese Übungen machen?:
- 3-4x pro Woche
- 10-30 Wiederholungen pro Übung (wenn eher Fokus auf der Beweglichkeit liegt, dann ruhig mehr WH)
1️⃣ Protraktion
nach vorne
2️⃣ Retraktion
nach hinten
3️⃣ Depression
nach unten
4️⃣ Elevation
nach oben
Bei allen Übungen ist es wichtig, sich auf die isolierte Bewegung des Schulterblattes auf dem Brustkorb zu konzentrieren und den Arm bzw. vor allem den Ellbogen möglichst ruhig zu halten.
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