Schulterschmerzen

Schulterschmerzen können ganz verschiedene Ursachen haben und es gibt nicht DIE Übung bei verschiedenen Beschwerden. Natürlich sollte immer eine individuelle Abklärung und Behandlung erfolgen! Vereinbare dafür einfach ein kostenloses Beratungsgespräch.

Schmerzen im Bereich der vorderen / seitlichen Schulter bei Belastung, die v.a. beim seitlichen Abspreizen des Armes auftreten oder auch tlw. bei horizontalen Druck-  und Zugübungen (z.B. Liegestütz / Bankdrücken / Rudern), können u.a. auf eine Reizung der Sehnen in diesem Bereich hindeuten. Die Rede ist von den Sehnenansätzen der Rotatorenmanschette, die im Bereich der Schulter am Oberarmknochen befestigt sind.

Früher wurde eine solche Sehnenreizung als Impingement bezeichnet – der Begriff kann allerdings irreführend sein, da nicht wirklich etwas „eingezwickt“ ist, wie der Name suggeriert. So eine Reizung kann z.B. durch Überbelastung entstehen (z.B. mehr Training als sonst / mehr Gewicht / anderes, ungewohntes Training).

Um solche Reizungen langfristig loszuwerden, beachte bitte folgendes:

🔸 Belastung und Training einige Zeit anpassen (sollte immer individuell erfolgen – z.B. in der Physiotherapie)
🔸 kein Training / Schonung ist NICHT die Lösung

Gezielte Trainingsreize helfen dabei, dass sich die Sehne wieder normalisiert. Entscheidend ist hier das richtige Ausmaß und die richtige Übungswahl.

🤔 Wann könnten die zwei Tipps aus dem Video dann sinnvoll für dich sein?

• in akuteren Phasen einer beschriebenen Sehnenreizung- wenn z.B. schon Schmerzen beim seitlichen Hochheben von leichten Gewicht kommt
•  wenn die Schmerzen immer kommen wenn du dich auf die betroffene Schulter drauflegst (so kommt viel Zug auf die Sehnen da du ja auf deinem Oberarm liegst)

⏰ Wie oft und wie lange solltest du die isometrische Anspannungsübung machen?

• Anspannung ca. 40s halten (soll schmerzfrei sein)
• oder 10x je ca. 3-4s halten
• ein paar Mal täglich (4-5x)