Training in der Schwangerschaft – Bewegung ist sinnvoll und sicher

Körperliche Inaktivität und eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gelten als Risikofaktoren für Schwangerschaftsdiabetes, übermäßige Gewichtszunahme nach der Geburt und andere schwangerschaftsbedingte Komplikationen. 

Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft aktiv waren, sollten diesen Lebensstil grundsätzlich beibehalten. Für bisher weniger aktive Frauen bietet die Schwangerschaft die Chance, einen gesünderen und aktiveren Lebensstil zu entwickeln.

Bewegungsempfehlung

Die gängige Empfehlung für Frauen während und nach Schwangerschaft liegt bei mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche mit moderater Intensität. Bei bereits höherem Trainingsniveau vor der Schwangerschaft kann ein entsprechendes Trainingspensum – in Absprache mit medizinischem Fachpersonal – fortgeführt werden. 

Sicherheit von Bewegung in der Schwangerschaft

Regelmäßige körperliche Aktivität gilt bei unkomplizierten Schwangerschaften als sicher. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Bewegung das Risiko für Fehl- oder Frühgeburten, ein zu geringes fetales Wachstum oder Verletzungen erhöht. Bei bestehenden Komplikationen sollte eine individuell angepasste Trainingsstrategie in Absprache mit Fachpersonal erfolgen.

Körperliche Veränderungen berücksichtigen

Während der Schwangerschaft kommt es zu zahlreichen anatomischen und physiologischen Veränderungen. Dazu zählen unter anderem:

  • eine progressive Gewichtszunahme
  • eine Verschiebung des Körperschwerpunkts
  • eine zunehmende Lendenlordose 

Diese Faktoren führen zu einer höheren Belastung der Wirbelsäule – mehr als 60 % der Schwangeren berichten über Rückenschmerzen.

Auch das Herz-Kreislauf-System passt sich an: Das Blutvolumen, die Herzfrequenz, das Schlagvolumen und das Herzzeitvolumen nehmen zu, während der Gefäßwiderstand sinkt. Diese Anpassungen sind notwendig, um Mutter und Kind ausreichend zu versorgen.

Auswirkungen auf das ungeborene Kind

Studien zeigen, dass die Herzfrequenz des Fetus während und nach körperlicher Belastung um 10–30 Schläge pro Minute ansteigen kann. Dieser Anstieg wird als unbedenklich eingestuft. Auch einzelne intensive Trainingseinheit wurden gut vertragen – unabhängig vom Trainingszustand der Mutter.

Einfluss auf das Geburtsgewicht

Der Trainingsstatus hat insgesamt nur einen geringen Einfluss auf das Geburtsgewicht. Im dritten Trimester können sehr intensive Belastungen zu einem leicht reduzierten Geburtsgewicht führen – ohne dass daraus gesundheitliche Risiken für das Kind abgeleitet wurden.

Positive Effekte von Bewegung in der Schwangerschaft

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko folgender Beschwerden oder Komplikationen senken:

  • übermäßige Gewichtszunahme
  • Schwangerschaftsdiabetes
  • Schwangerschaftsbluthochdruck
  • Frühgeburten
  • Kaiserschnittentbindungen
  • zu geringes Geburtsgewicht
  • Rückenschmerzen und körperliche Beschwerden
  • allgemeiner Fitnessverlust

Warnzeichen für den Trainingsabbruch

Treten während der Belastung bestimmte Symptome auf, sollte das Training sofort beendet und ärztlicher Rat eingeholt werden:

Warnzeichen:

  • vaginale Blutungen
  • Schmerzen im Bauch
  • regelmäßige, schmerzhafte Kontraktionen
  • Fruchtwasserabgang
  • Atemnot bereits vor Beginn der Belastung
  • Schwindel oder Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Muskelschwäche mit Gleichgewichtsproblemen
  • Schmerzen oder Schwellungen in den Waden

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Quellen:

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