Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass statisches Dehnen vor dem Training – so wie es viele Menschen routinemäßig machen – keinen signifikanten Einfluss auf die Verletzungsprävention hat. Dehnen schützt also nicht automatisch vor Verletzungen.
Dynamisches Aufwärmen ist effektiver
Während statisches Dehnen die Verletzungswahrscheinlichkeit weder kurz- noch langfristig beeinflusst, ist dynamisches Aufwärmen deutlich wirksamer. Es bereitet Gelenke, Muskeln und das Nervensystem gezielt auf die bevorstehende Belastung vor.
Warum Verletzungsrisiken schwer einzuordnen sind
Das Thema ist generell komplex:
- nicht jede Sportart hat die gleichen Risiko- und Belastungsfaktoren
- Verletzungswahrscheinlichkeiten hängen von vielen individuellen Faktoren ab
- es gibt nicht „die eine“ Präventionsmethode, die für alle gleich funktioniert
Daher ist ein differenzierter Blick wichtig.
Sollte man sich dehnen?
Kann ich mich dehnen?
Ja, natürlich. Statisches Dehnen hat keine negativen Effekte.
Muss ich mich dehnen?
Nein – nicht zwingend.
Ob Dehnen sinnvoll ist, hängt ab von:
- deinen persönlichen Zielen
- deinen Beweglichkeitsanforderungen
- deiner Sportart
- deinen individuellen Voraussetzungen
Dehnen ist also weder Pflicht noch Allheilmittel – sondern eine optionale Ergänzung.
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