Was ist dran an dem Versprechen?

Die Vibrationsplatte wird häufig als einfache Lösung zur Steigerung der Knochenmasse beworben. Nur wenige Minuten Training täglich, kaum Anstrengung notwendig – die Vibration soll die Arbeit übernehmen. Doch was sagt die Wissenschaft zu diesem verlockenden Versprechen?

Eine umfassende wissenschaftliche Übersichtsarbeit zum Thema Ganzkörpervibrationstraining von Jepsen et al. (2017) untersuchte 14 hochwertige Studien mit über 1.800 Teilnehmenden, davon 90% Frauen mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren. Die Ergebnisse zeigen, dass Ganzkörpervibrationstraining folgendes kann:

  • das Sturzrisiko bei älteren Menschen nachweislich senken
  • zu einer Verbesserung des Gleichgewichts führen
  • die Muskelkraft in den Beinen steigern
  • unter fachkundiger Anleitung sicher durchgeführt werden

Allerdings, bei der erhofften Wirkung auf die Knochendichte sind die Ergebnisse ernüchternd. Die Studien belegen, dass Vibrationstraining allein keinen messbaren Effekt auf die Knochendichte hat.

Dies spiegelt sich auch in den aktuellen medizinischen Leitlinien wider. Keine der führenden Leitlinien empfiehlt Vibrationstraining zur Förderung der Knochendichte (Chamacho et al., 2020; Gregson et al., 2022; Kanis et al., 2019).

Was wird stattdessen empfohlen?

Zwei Säulen sind bilden die Grundlage für starke Knochen:

  1. Ernährung – Eine ausgewogene Ernährung bildet das Fundament für gesunde Knochen. Wichtig sind dabei genug:
  • Vitamin D
  • Kalzium
  • Eiweiß
  1. Gezieltes körperliches Training – Besonders effektiv ist die Kombination aus:
  • Krafttraining:
    • Mit Widerstand, z.B. Hanteln
    • Training der großen Muskelgruppen
    • Fachkundige Anleitung für korrekte Ausführung
    • Schrittweise Steigerung der Belastung
    • 2-3 Einheiten pro Woche
  • Bewegung mit Gewichtsbelastung:
    • Treppensteigen
    • Tanzen
    • Aerobic
    • 3-5 Mal pro Woche

Bei fortgeschrittener Osteoporose bzw. Frakturrisiko kann eine medikamentöse Therapie notwendig sein. Bitte halten Sie dazu ärztliche Rücksprache!

Fazit

Vibrationstraining kann zwar das Gleichgewicht verbessern und dadurch Stürzen vorbeugen, reicht aber als alleinige Maßnahme für gesunde Knochen nicht aus. Die wissenschaftliche Evidenz spricht klar für ein kombiniertes Programm aus Krafttraining und gewichtsbelastenden Übungen, ergänzt durch eine knochengesunde Ernährung.

Möchtest du aktiv deine Knochen stärken? Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen bieten wir eine Trainingsgruppe an, in der gemeinsam mit anderen das richtige Training für gesunde Knochen erlernt wird.

Mehr Informationen findest du in unserem ausführlichen Blog-Beitrag „Osteoporose – das Heft selbst in die Hand nehmen“ und in der Beschreibung unseres Kurses „Osteoporose und Osteopenie“ 

Bei weiteren Fragen sprecht uns gerne persönlich an!

Alex & Simon

Quellen:

Camacho, P. M., Petak, S. M., Binkley, N., Diab, D. L., Eldeiry, L. S., Farooki, A., Harris, S. T., Hurley, D. L., Kelly, J., Lewiecki, E. M., Pessah-Pollack, R., McClung, M., Wimalawansa, S. J. & Watts, N. B. (2020). American Association of Clinical Endocrinologists/American College of Endocrinology Clinical Practice Guidelines for the Diagnosis and Treatment of Postmenopausal Osteoporosis—2020 Update. Endocrine Practice, 26, 1–46. https://doi.org/10.4158/gl-2020-0524suppl

Gregson, C. L., Armstrong, D. J., Bowden, J., Cooper, C., Edwards, J., Gittoes, N. J. L., Harvey, N., Kanis, J., Leyland, S., Low, R., McCloskey, E., Moss, K., Parker, J., Paskins, Z., Poole, K., Reid, D. M., Stone, M., Thomson, J., Vine, N., & Compston, J. (2022). UK clinical guideline for the prevention and treatment of osteoporosis. Archives of osteoporosis, 17(1), 58. https://doi.org/10.1007/s11657-022-01061-5

Kanis JA, Cooper C, Rizzoli R, Reginster JY; Scientific Advisory Board of the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis (ESCEO) and the Committees of Scientific Advisors and National Societies of the International Osteoporosis Foundation (IOF). European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in postmenopausal women. Osteoporos Int. 2019 Jan;30(1):3-44. doi: 10.1007/s00198-018-4704-5. Epub 2018 Oct 15. Erratum in: Osteoporos Int. 2020 Jan;31(1):209. doi: 10.1007/s00198-019-05184-3. Erratum in: Osteoporos Int. 2020 Apr;31(4):801. https://doi.org/10.1007/s00198-020-05303-5. PMID: 30324412; PMCID: PMC7026233.

Jepsen, D. B., Thomsen, K., Hansen, S., Jørgensen, N. R., Masud, T., & Ryg, J. (2017). Effect of whole-body vibration exercise in preventing falls and fractures: a systematic review and meta-analysis. BMJ open, 7(12), e018342. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-018342