Vielleicht hast du folgendes Video schon einmal gesehen:

Quelle: www.youtube.com/watch?v=jRhDC1NfaI8

Wäre gut möglich, denn dieses Video hat bereits über 5 Millionen Aufrufe (Stand: Mai 2023).

Die Grundaussage ist, das Schlafen mit angewinkelten Beinen eine Verlängerung des Sitzens darstellt, was in weiterer Folge zu Rückenschmerzen führen soll.

Doch stimmt das wirklich?

Kritisch betrachtet und kurz gesagt

Nein! Dieses Video bzw. diese These ist grundlegend falsch und weit entfernt von wissenschaftlichen Erkenntnissen. Umso gefährlicher ist es, dass dieses Video bereits so eine große Aufmerksamkeit bekommen hast. Die einzig richtige Schlafposition ist nämlich folgende:

Es gibt keine! Die richtige Schlafposition ist die, in der du dich wohlfühlst!

Außerdem macht es wenig Sinn, sich beim Einschlafen in eine bestimmte Position zu zwingen, da wir uns im Schlaf sehr oft bewegen. Unser Körper verändert also automatisch regelmäßig die Schlafposition.

Für einen gesunden Schlaf sind folgende Faktoren viel wichtiger:

  1. Regelmäßige Schlafenszeiten
  2. Entspannende Bettzeit – Routinen
  3. Keine koffeinhaltigen Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen
  4. Kein Alkohol oder Zigaretten mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen
  5. Angenehme Schlafumgebung (viel Lärm und Licht vermeiden)
  6. Verzicht auf lichtemittierende Elektronik (TV, Smartphone) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen

@alex_physelis

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Quellen

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Gupta, c. c., sprajcer, M., Johnston-oevin, c., & Ferguson, s. A. (2023). sleep hygiene strategies for individuals with chronic pain: a scoping review. BMJ Open, 13(2), e060401.

https://doi .org/10.1136/bmjopen-2021-060401

Knufinke, M., Nieuwenhuys, A., Geurts, s. A. E., coenen, A. M. L., & Kornpier, M. A. J. (2018). self­reported sleep quantity, quality and sleep hygiene in elite athletes. Journal of sleep Research, 27(1), 78-85. https://doi.org/10.1111/jsr.12509

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Murawski, B., Wade, L., Plotnikoff, R. c., Lubans, D. R., & ouncan, M. J. (2018). A systematic review and meta-analysis of cognitive and behavioral interventions to improve sleep health in adults without sleep disorders. sleep Medicine Reviews, 40, 160-169.

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