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Praxis-Eröffnung PHYSELI’S

Ich, Elisabeth Tretenhahn und mein Team, Dominique Greger und [...]

Von Physeli|Februar 11th, 2021|Kategorien: News|0 Kommentare

Mein Vortrag „Schulter/Ellbogen/Handgelenk“ – Modul „Trainer für medizinische Fitness“ für die Traineracademy Wien

Danke fürs zahlreiche Kommen, Mitmachen, Nachfragen und den Wissensaustausch. Die [...]

Von Physeli|Juni 18th, 2020|Kategorien: Vorträge|0 Kommentare

_physelis_

‼️PHYSIO-ANGEBOT für alle NPC-AUSTRIA-ATHLET

‼️VORTRAG 1‼️ ⠀ ➖➖➖ ⠀ 🧩 „W

🧘🏼‍♂️ Hip and lumbar spine mobility 🏋🏼‍♂️ ⠀
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Hier ein 2 Beispiele wie du mit Gewicht deine Mobilität verbessern kannst. ⠀
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👉🏼 Hüfte: Goblet Squats ⠀
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👉🏼 Lendenwirbelsäule: Jefferson Curls ⠀
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Patienten-Beispiel: ⠀
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Bei @marti.stoiber ging es ua. darum die Hüft-Mobilität bei tiefen Kniebeugen zu verbessern.
Sowie die Mobilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern, den unteren Rücken zu kräftigen und Krämpfen in diesem Bereich bei bestimmten Positionen vorzubeugen. 🙌🏼

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$🦾 Shoulder mobility exercises (post injury) 🦾⠀ ⠀ Hier siehst du ein paar ganz einfache Übungen um das Schultergelenk in Flexion (Arme überkopf heben) und Abduktion (Arme seitlich hochheben) zu mobilisieren. ⠀ ➖➖➖ ⠀ ⠀ Wann sind diese Übungen sinnvoll? Nach Schulterverletzungen oder bei chronischen Schulterbeschwerden und damit einhergehenden Bewegungseinschränkungen. ⠀ Gerade in der Frühphase der Reha, wo Schmerzen oft noch limitieren, sind sie geeignet (abhängig von der genauen Verletzung natürlich). ⠀ Hier ist es meist sinnvoll öfters am Tag verteilt(!) solche Übungen zu machen: ⠀ zB 5x 10 Wiederholungen ⠀ Später kann man auch vermehrt mit Gewichten arbeiten! ⠀ ➖➖➖ ⠀ ⠀ 🏋🏼 Schulter und Brustwirbelsäulen-Mobilisation an Sprossenwand (stattdessen kann man auch einen Kasten/ Regal verwenden - man kann auch im Halbkniestand starten, falls der Kasten niedrig ist 😊) ⠀ ⠀ 🏋🏼 Schultermobilisation mit Besenstab ⠀ ⠀ 🏋🏼 Schultermobilisation an Sprossenwand (stattdessen kann man auch einen Kasten/ Regal verwenden) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💫 Wenn dir das geholfen hat, lass mir einen 👍🏻 da, speichere es für später & teile es gerne 😃💫 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ #shoulder #rotatorcuffrehab #sportsmedicine #injuryprevention #mobilitytraining #shoulderpain #armfracture #shouldermobility #rotatorcuff #impingement #brokenarm #physicaltherapy #shoulderstability #shoulderwork #shouldersurgey #schulterschmerzen #shoulderrehab #physelis$

🏋🏼‍♀️ Gym vs. Home ✌🏼🏡 ⠀
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Wir alle träumen von dem Tag, an dem die Gyms wieder öffnen💭 ⠀
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Doch bis dahin: Hier ein paar weitere Übungen samt Intensitätstechniken, um auch ohne viel Gewicht Übungen schwieriger zu machen! ⠀
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🧠 Glutes, Hamstrings: ⠀
Hipthrusts vs single-leg Bridging ⠀
(💥Triple Contraction) ⠀
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🧠 Quads: ⠀
Squats (High Bar) vs Bulgarian Split Squats ⠀
(with step: 💥 full Range of motion) ⠀
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🧠 Pull: ⠀
Pull Ups vs Floor Pull Ups ⠀
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🧠 Push: ⠀
Bench Press vs Push Ups with band ⠀
(💥 superslow: 6-1-1-0: 6s tief/ unten kurz halten!) ⠀
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🧠 Bizeps: ⠀
Bizeps Dumbbell vs Band Curls ⠀
(💥 superslow: 5-0-1-2: 5s tief/ 2s oben halten!) ⠀
➖➖➖ ⠀
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🧠 Trizeps: ⠀
Trizeps Dumbbell vs Band Kick Backs ⠀
(💥 superslow: 5-0-1-2: 5s tief/ 2s oben halten!) ⠀
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💚 Wenn du @_physelis_ unterstützen möchtest und dir das geholfen hat, lass mir einen 👍🏻 da, speichere es für später & teile es gerne! 💚

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💪🏼 ELI(SABETH) @_physelis_ & KONZEPT von PH

📚MARKUS @fitfoodfun.at 📊 ⠀ ⠀ 🧩About:

🥊 DOMINIQUE @mindfood.at 🥊 ⠀ ⠀ 🧩About

🔹Scoliosis: exercise examples🔹 ⠀ ⠀ Es

🎁 GEWINNSPIEL🎁 ⠀ —⠀ 🎄Merry Christ

🏋🏼‍♀️ Gym vs. Home 🏡 ⠀ —⠀ J

🦶🏼Ankle Sprain Rehab👣 ⠀ —⠀ ⠀ H $🦶🏼Ankle Sprain Rehab👣 ⠀ —⠀ ⠀ Hier einige Übungsbeispiele für die Reha nach Supinationstrauma (Umknöcheln nach außen). Mit diesen Übungen kann in der Regel schon sehr früh nach dem Unfall (nach der ganz akuten Phase) begonnen werde. ⠀ —⠀ Hier zu sehen: @sergioxod 👊🏼 ⠀ —⠀ ⠀ ⚫️ Mobilisation & Kräftigung - Sprunggelenk in Dorsalextension: ⠀ ⠀ 👉🏻 Mobilisierung in Dorsalextension: die Rampe und das Band helfen noch zusätzlich dabei ⠀ 👉🏻 Dorsalextension gegen Widerstand ⠀ 👉🏻 Heel Walk ⠀ —⠀ ⠀ ⚫️ Stabilität Sprunggelenk - aktiv Fußgewölbe aufrichten/ gegen Pro- und Supination stabilisieren: ⠀ ⠀ 👉🏻 Goblet Squats ⠀ 👉🏻 Gleichgewicht: Diagonale Linie am Boden abtippen ⠀ —⠀ ⠀ ⚫️ Stabilität & Kräftigung - Sprunggelenk in Plantarflexion: ⠀ 👉🏻 Calf Raises ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ #sprainedankle #brokenankle #anklestrength #supinationstrauma #anklerehab #anklestrengthening #anklestability #ankle #anklefracture #ankleexercises #ankleflexibility #ankleinjury #anklepain #swollen #swollenfeet #physicaltherapy #calfraises #footarches #onelegged #heelwalks #sportsphysiotherapy #swollenankle #ankledorsiflexion #ankles #physeli$

🙌🏼DIY🙌🏼 ⠀ —⠀ 🦵🏼Knee Mobili

4️⃣ Ways to make your home workout harder (wit

🤸🏼Mobility and full ROM Training🏋🏼‍♀️ ⠀
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💃🏼Wieder Poledance Edition 💃🏼 ⠀

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@ivilivvy und ich haben hier an der schmerzfreien Umsetzung einiger Stretches/ Posen, die sie für Poledance braucht, gearbeitet. ⠀
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Wir haben hierzu das kontrollierte Einnehmen der Pose durch Übungen im vollem Bewegungsausmaß (Full ROM) geübt. ⠀
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Es ging hierbei darum endgradige Gelenksstellungen kontrolliert einzunehmen: ⠀
➡️ Pancake: endgradige Hüft-Abduktion ⠀
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➡️ Skorpion: endgradige Brust- und Lendenwirbelsäulen-Streckung

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🙌🏼DIY🙌🏼 ⠀
🧘🏼 Calm down 🧘🏻‍♀️ ⠀
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Wenn man von einer ganzheitlichen und ursächlichen Behandlung spricht, sollte man auch immer an Stressmanagement denken.
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Stress, in welcher Form auch immer, spielt bei der Entstehung und dem Fortbestehen vieler Krankheiten/ Beschwerden und Schmerzen sicher eine größere und entscheidendere Rolle, als viele denken. ⠀
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Natürlich ist das Thema viel zu komplex, um es hier zu erläutern und im Endeffekt muss jeder selbst herausfinden, wie er am besten mit Stress umgeht. ⠀
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Atemübungen können eine einfach umsetzbare Möglichkeit darstellen, um die Aufmerksamkeit aufs Hier und Jetzt zu lenken und sich z.B. auf die Therapie vorzubereiten. ⠀
Hier ein paar Anregungen: ⠀
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➡️ BWS-Mobilisation an Wand ⠀
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➡️ Cat/ Camel ⠀
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➡️ Rumpf Seitneigung ⠀
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➡️ Scapula Push Downs ⠀
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➡️Schultermobilisation ⠀
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➡️ Floor Slides ⠀
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➡️ Pull Overs ⠀
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🤍Alle Übungen gehen auch mit Brustwirbelsäulen (BWS) - Streckung einher...
Hier erfolgt immer die Einatmung 🌬

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💫 Wenn dir das geholfen hat, lass mir einen 👍🏻 da, speichere es für später & teile es gerne 😃💫 ⁣
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🎃 Strong Glutes 🍑 ⠀ ⠀ 👻 I guess 202

⬅️ Lat Progress ➡️ ⠀ ⠀ Dank gezielte

🙌🏼DIY🙌🏼 ⠀ —⠀ 👣Vertigo & Bal

🦵🏼 How to start building strong legs 🦵🏼 ⠀
Aufbau Beintraining ⠀
—⠀
Hier ein Beispiel, wie man ein Beintraining aufbauen kann: ⠀
Von einfachen Basic-Squats bis zu einbeinigen Übungen. Die Reihenfolge ist nur ein Vorschlag. ⠀
Diese Schritte nutze ich u.a. auch nach diversen Verletzungen der Beine im Reha-Training. ⠀
❗️Natürlich gibt es bei jeder einzelnen Übung nochmal ganze viele Varianten, die man individuell an den Patienten und die Ziele anpassen muss. ⠀
— ⠀
Diese Schritte kann man als grobe Orientierung auch gut im eigenen Training nutzen. ⠀
Die Übungen in den Videos sind teils ohne/ teils mit Gewicht - das ist in dem Fall willkürlich...
Hier muss natürlich sowieso individuell gesteigert werden. ⠀
—⠀
➡️ Box Squats: ⠀
Eigenen sich gut, um jemanden die Kniebeugen-Bewegung „beizubringen“:
Einfach Hinsetzen und Aufstehen 😉 ⠀
Verwende ich daher gerne bei Trainingsanfängern nur um die Bewegung zu erklären, noch bevor ich mit mehr Gewicht arbeite. ⠀

(Hier die Variante mit Kurzhantel.) ⠀
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➡️ Basic Squat ⠀
—⠀
➡️ Deep Squat ⠀
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➖ ⠀
➡️ Back Lunge ⠀
—⠀
➡️ Front Lunge ⠀
—⠀
➡️ Walking Lunges ⠀
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➖ ⠀
➡️ Split Squat ⠀
—⠀
➡️ Bulgarian Split Squats ⠀
—⠀
➡️ Bulgarian Split Squats
mit Step ⠀
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➖ ⠀
➡️ Pistol Squats ⠀

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Models:
@_bar_ra ⠀

@deko_rent_wedding_feeling ⠀

@viva_viktoria__

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