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Praxis-Eröffnung PHYSELI’S
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Praxis-Eröffnung PHYSELI’S

Ich, Elisabeth Tretenhahn und mein Team, Dominique Greger und [...]

Von Physeli|Februar 11th, 2021|Kategorien: News|0 Kommentare

Mein Vortrag „Schulter/Ellbogen/Handgelenk“ – Modul „Trainer für medizinische Fitness“ für die Traineracademy Wien

Danke fürs zahlreiche Kommen, Mitmachen, Nachfragen und den Wissensaustausch. Die [...]

Von Physeli|Juni 18th, 2020|Kategorien: Vorträge|0 Kommentare

_physelis_

🧠 Mindfood mit Dominique ⠀ (@live_your_potent

🦵🏼Knee Rehab Exercises🦵🏼 ⠀ ⠀ Im

💥Upper Back Workout💥 ⠀ ➖➖➖ ⠀ ⠀

🧠 MINDFOOD mit Dominique (@live_your_potential_

💡Frühe HWS Reha 💡 ⠀ ➖➖➖ ⠀ ⠀

👐🏼 Strong Lats 👐🏼. Der Lat bewirkt bei

🧠 New: MINDFOOD mit Dominique ⠀ (@mindfood.at

⬆️ Upgrade your home workout 🏡 ⠀
➖➖➖ ⠀
Wenn dir Therabänder auch schon am 🍑 gehen, hier eine mögliche Alternative: ⠀
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🪀 Das Flywheel von @in_victus_at : ⠀

„Beim Flywheel-Training bewegst du keine Widerstände gegen die Schwerkraft, sondern beschleunigst die Gewichtsscheiben über eine Welle. Das kann man sich vorstellen, wie bei einem JoJo. Das hat zwei große Vorteile. Zum einen zieht dich das Flywheel aktiv in die exzentrische Phase, die eine besondere Bedeutung für die Verletzungsprophylaxe besitzt, und gibt dir darüber hinaus die Energie zurück, die du aufwendest. Je intensiver du also trainierst, desto mehr wird dich das Flywheel fordern. ⠀
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Es steht hier ganz klar der exzentrische Anteil der Bewegung im Fokus. Bei der Kniebeuge ist das z.B. die erste Phase der Bewegung, bei der man die Knie beugt (Tiefgehen). ⠀
Das Kraftpotential in der Exzentrik ist deutlich höher als in der konzentrischen Phase, weshalb herkömmliches Krafttraining dieses häufig nicht voll ausschöpfen kann. ⠀
Der Vorteil am Flywheel-Training ist, dass die Verteilung zwischen konzentrischer und exzentrischer Phase deutlich ausgeglichener ist.“
Ein weitere Vorteil: nur ein Gerät für alle Übungen ⠀
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🩸 Blood Flow Restriction Training ⠀
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Hierbei wird mit speziellen Manschetten der venöse Rückfluss limitiert. Das liefert den Vorteil, dass man auch mit sehr niedrigen Gewichten einen sehr effektiven und für viele neuen, Reiz setzen kann, mit dem sich genauso gut Muskulatur aufbauen lässt, wie mit schwerem Krafttraining. ⠀
Daher eignet sich BFR-Training ideal, um während oder nach einer Verletzung Muskulatur aufzubauen und die Gelenke und passiven Strukturen zu schonen. ⠀
Deshalb ist es auch bei Hochleistungssportlern beliebt, die auf ihre Regeneration achten wollen. (Im Video verwenden wir die Manschetten von @occlusioncuff)

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Eat your protein! 💪🏼🥚 ⁣ ⁣ ⠀
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🧠 Stroke Rehab - ein Patientenbeispiel 🧠⠀

💥 Upper Back Workout @Home 🏡 ⠀ ➖➖➖

🩸Blood Flow Restriction Training (BFR)🩸 ⠀

‼️VORTRAG 2‼️ ⠀ ⠀ 🧩 „Was genau ma

‼️PHYSIO-ANGEBOT für alle NPC-AUSTRIA-ATHLET

‼️VORTRAG 1‼️ ⠀ ➖➖➖ ⠀ 🧩 „W

🧘🏼‍♂️ Hip and lumbar spine mobility 🏋🏼‍♂️ ⠀
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Hier ein 2 Beispiele wie du mit Gewicht deine Mobilität verbessern kannst. ⠀
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👉🏼 Hüfte: Goblet Squats ⠀
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👉🏼 Lendenwirbelsäule: Jefferson Curls ⠀
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Patienten-Beispiel: ⠀
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Bei @marti.stoiber ging es ua. darum die Hüft-Mobilität bei tiefen Kniebeugen zu verbessern.
Sowie die Mobilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern, den unteren Rücken zu kräftigen und Krämpfen in diesem Bereich bei bestimmten Positionen vorzubeugen. 🙌🏼

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$🦾 Shoulder mobility exercises (post injury) 🦾⠀ ⠀ Hier siehst du ein paar ganz einfache Übungen um das Schultergelenk in Flexion (Arme überkopf heben) und Abduktion (Arme seitlich hochheben) zu mobilisieren. ⠀ ➖➖➖ ⠀ ⠀ Wann sind diese Übungen sinnvoll? Nach Schulterverletzungen oder bei chronischen Schulterbeschwerden und damit einhergehenden Bewegungseinschränkungen. ⠀ Gerade in der Frühphase der Reha, wo Schmerzen oft noch limitieren, sind sie geeignet (abhängig von der genauen Verletzung natürlich). ⠀ Hier ist es meist sinnvoll öfters am Tag verteilt(!) solche Übungen zu machen: ⠀ zB 5x 10 Wiederholungen ⠀ Später kann man auch vermehrt mit Gewichten arbeiten! ⠀ ➖➖➖ ⠀ ⠀ 🏋🏼 Schulter und Brustwirbelsäulen-Mobilisation an Sprossenwand (stattdessen kann man auch einen Kasten/ Regal verwenden - man kann auch im Halbkniestand starten, falls der Kasten niedrig ist 😊) ⠀ ⠀ 🏋🏼 Schultermobilisation mit Besenstab ⠀ ⠀ 🏋🏼 Schultermobilisation an Sprossenwand (stattdessen kann man auch einen Kasten/ Regal verwenden) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💫 Wenn dir das geholfen hat, lass mir einen 👍🏻 da, speichere es für später & teile es gerne 😃💫 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ #shoulder #rotatorcuffrehab #sportsmedicine #injuryprevention #mobilitytraining #shoulderpain #armfracture #shouldermobility #rotatorcuff #impingement #brokenarm #physicaltherapy #shoulderstability #shoulderwork #shouldersurgey #schulterschmerzen #shoulderrehab #physelis$

🏋🏼‍♀️ Gym vs. Home ✌🏼🏡 ⠀
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Wir alle träumen von dem Tag, an dem die Gyms wieder öffnen💭 ⠀
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Doch bis dahin: Hier ein paar weitere Übungen samt Intensitätstechniken, um auch ohne viel Gewicht Übungen schwieriger zu machen! ⠀
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🧠 Glutes, Hamstrings: ⠀
Hipthrusts vs single-leg Bridging ⠀
(💥Triple Contraction) ⠀
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🧠 Quads: ⠀
Squats (High Bar) vs Bulgarian Split Squats ⠀
(with step: 💥 full Range of motion) ⠀
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🧠 Pull: ⠀
Pull Ups vs Floor Pull Ups ⠀
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🧠 Push: ⠀
Bench Press vs Push Ups with band ⠀
(💥 superslow: 6-1-1-0: 6s tief/ unten kurz halten!) ⠀
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🧠 Bizeps: ⠀
Bizeps Dumbbell vs Band Curls ⠀
(💥 superslow: 5-0-1-2: 5s tief/ 2s oben halten!) ⠀
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🧠 Trizeps: ⠀
Trizeps Dumbbell vs Band Kick Backs ⠀
(💥 superslow: 5-0-1-2: 5s tief/ 2s oben halten!) ⠀
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