Training oder Ernährung zum Abnehmen?
Oft fragen mich die Leute „Eli, was ist wichtiger, um abzunehmen, Training oder Ernährung?“ Naja, sagen wir so „Kannst du abnehmen ohne zu trainieren oder ohne dich regelmäßig zu bewegen?“ Ja, wenn du im Kaloriendefizit bist!
Kannst, du aber auch abnehmen, ohne auf die Ernährung zu achten, oder ohne zu wissen, wieviel du eigentlich isst? Ja, wenn du im Kaloriendefizit bist, aber wenn du gar keine Ahnung hast, wieviel du eigentlich isst, wird das wahrscheinlich sehr schwierig sein. Der Punkt ist, wenn du abnehmen willst, musst du in einem Kaloriendefizit sein.
Was heißt das? Du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Ob du den Verbrauch durch Bewegung, Krafttraining, Laufen oder irgendeine andere Sportart erhöhst, oder einfach deutlich weniger isst, ist egal, wenn es nur ums abnehmen geht.
Natürlich hat Bewegung und Training viele andere positive Aspekte, aber wenn wir jetzt nur vom abnehmen reden, geht es in erster Linie, bevor wir von Qualität des Essens reden, um das Kaloriendefizit. Natürlich muss man beim Kaloriendefizit bedenken, dass es sinnvoll ist, wenn du die Mahlzeiten eher über den Tag aufteilst, statt vielleicht nur einer großen Mahlzeit pro Tag, da es dann wahrscheinlich leichter ist, dieses Hungergefühl auch auszuhalten.
Hier ist es auch hilfreich, eher Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte zu essen:
z.B.: Obst, Kartoffeln, Gemüse, Salat, mageres Fleisch, fettarme Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Quark, oder Buttermilch.
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