In diesem Beitrag siehst du verschiedene Möglichkeiten, um unsere Nackenmuskulatur sowie die tiefen Halsmuskeln zu aktivieren und trainieren. Diese spielen eine wichtige Rolle in der Bewegung und Stabilisierung unserer Halswirbelsäule.
Du kannst bei jeder Übung 2-3 Sätze mit 8-15 Wiederholungen machen.
1️⃣ Streckung mit Theraband:
Das Band auf Kopfhöhe einspannen, um den Hinterkopf binden und den Kopf von vorne nach hinten strecken. Dabei das Band am besten mit den Händen fixieren.
2️⃣ Doppelkinn halten:
Der Name sollte dich nicht von der Übung abschrecken, denn es handelt sich um eine sehr gute Aktivierung der tiefen Halsmuskeln. Drücke dabei das Kinn in den Boden und mache aktiv ein Doppelkinn. Mit dieser Position hebst du deinen Kopf leicht von der Unterlage an und bleibst in dieser Position für ein paar Sekunden.
3️⃣ Doppelkinn mit Rotation des Kopfes:
Um das ganze zu steigern, drücke das Kinn wieder in den Boden, hebe den Kopf an und mit dieser Spannung drehst du den Kopf langsam von einer zur anderen Seite. Zwischendurch ruhig mal den Kopf ablegen.
4️⃣ Plank mit Doppelkinn:
Bei dieser Variante drückst du das Kinn nach oben, hältst diese Spannung und drückst dich durch das Anheben der Hüfte in die Plankposition. Diese Stellung kann für mehrere Sekunden gehalten werden. Fokus liegt auf der Spannung der Halsmuskeln, die erst gelöst wird, sobald die Hüfte wieder am Boden aufliegt.
