Das Ziel von Trainingsinterventionen ist es, Leistung zu erhalten, aufzubauen, wiederherzustellen und Alterungsprozessen entgegenzuwirken.
Eine häufig gestellte Frage ist hierbei der Unterschied von freien Gewichten (Kurzhanteln, Langhanteln, etc.) zu Maschinen/ Trainingsgeräte. Es geht darum, ob die höheren Stabilitätsanforderungen von freien Gewichten oder die niedrigeren Stabilitätsanforderungen von geführten Geräten effektiver für langfristige Kraft- und Hypertrophiegewinne sind.
Dazu wurde 2023 eine neue Metaanalyse veröffentlicht, die wir euch in diesem Video vorstellen:
- Population: gesunde Erwachsene (18-60 Jahre)
- Intervention: Training an freien Gewichten
- Kontrollgruppe: Krafttrainingsgeräte
- Outcome: Messung von Muskelmasse, Messung von Maximalkraft, Sprunghöhe
13 Studien wurden dabei in die Analyse eingeschlossen. Es zeigten sich keine signifikanten Unterschiede zwischen der Interventions- und Kontrollgruppe. Kraft ist spezifisch in Bezug auf die vorher ausgeführte Übung und den später ausgeführten Test. Das bedeutet, trainiert man beispielsweise an Maschinen, dann schneidet man bei einem Krafttest an einem geführten Gerät auch besser ab als bei einem Krafttest an freien Gewichten.
Die Wahl der Trainingsmethode hängt immer vom individuellen Ziel sowie den Voraussetzungen und Möglichkeiten ab. Die persönliche Präferenz kann hierbei ebenfalls eine Rolle spielen.
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