Tipps und Tricks im Training

1️⃣ mehr Bewegungsumfang:

Wenn das Gerät es nicht zulässt oder nicht die passende Einstellung für deine Körpergröße hat, kannst du z.B. mithilfe von festen Pölstern mehr Bewegungsumfang schaffen. Ein großer Bewegungsumfang ist sinnvoll, wenn das Ziel Muskelaufbau ist.

2️⃣ Geräte richtig einstellen:

Beim Leg Curl und Leg Extension-Gerät kannst du dich an der Mitte des Drehpunktes der Maschine und der ungefähren Gelenksmitte des Knies orientieren, um das Gerät für deine Beinlänge optimal einzustellen.

3️⃣ Startposition erleichtern:

Es ist schwierig aus endgradigen Gelenkspositonen das Gewicht das erste Mal zu bewegen. Wenn deine Muskulatur schon arbeitet ist es viel leichter. Um also das höchstmöglichste Gewicht zu nutzen, ist es sinnvoll aus einer mittleren Gelenksposition zu starten, wenn das möglich ist. Bei der Brustpresse z.B. geht das gut mit diesem Trick- sollte die Maschine nicht ohnehin Fußhebel dafür haben.

4️⃣ Bodyweight-Übungen lernen:

Viele Bodyweight-Übungen sind anfangs sehr herausfordernd und das Gewicht kann nicht so leicht reduziert werden wie bei dem Training mit Maschinen/ freien Gewichten. Hier kann eine Möglichkeit des Erlernens sein, dass man anfangs nur die negativen Wiederholungen macht: D.h. nur das kontrolliere Bremsen – in dieser Phase der Bewegung ist man immer stärker als beim Überwinden des Widerstands (z.B. Aufstehen bei Kniebeugen).
Außerdem kann man so trotzdem schon einen guten Muskelwachstums-Reiz setzen.