Wenn du deinen Bizeps möglichst isoliert (ohne Schwung holen etc) trainieren willst, stellen Preacher Curls eine super Möglichkeit da.
Hierbei wird der Bizeps in einer leicht angenäherten Position platziert.
(leichte Schulterbeugung) In deinem Trainingsprogramm ist es sicherlich sinnvoll für maximale Bizeps-Hypertrophie verschiedene Schulterwinkel zu nutzen.
Ausführung:
Du willst deine Schultern in leichter Protraktion fixieren, indem du deine Achseln über die Bankkante legst.
Versuche die Wiederholungen in großen Bewegungsausmaß im Ellbogen durchzuführen. Beim Hochgehen aber auch an die Schwerkraft denken: Du stoppst kurz bevor deine Unterarme ganz vertikal zum Boden sind❣️
Wenn du weiter im Ellbogen beugst zieht das Gewicht den Unterarm nicht mehr in Streckung- sprich der Bizeps muss nicht mehr dagegen halten. (Wäre also nur eine unnötige Pause zw. den Wiederholungen, wenn du ganz im Ellbogen beugst.)
Wenn du keine Scott Bench hast, kannst du alternativ auch eine Bank kippen (sodass schon ein ziemlich steiler Winkel ist) und einarmig mit Kurzhantel arbeiten.
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