Wichtige Bausteine des Trainingsprozesses sind die verschiedenen Belastungsnormativa:

  • Frequenz → Häufigkeit der Trainingseinheiten pro Tag bzw. Woche
  • Intensität → absolute (Tempo, Gewicht, Leistung) bzw. relative Angabe (% VO2max, HRmax, % 1RM) der Belastung des Trainierenden
  • Typ → Bewegungsausführung und –position sowie die zu trainierenden motorischen Hauptbeanspruchungsformen (eher den Herzkreislauf und/oder das neuromuskuläre System betreffend)
  • Zeit → Dauer bzw. Häufigkeit einer/mehrerer Trainingsreize bzw. Übungen

Prinzip des wirksamen Reizes 🥵

Dieses Prinzip nimmt einen hohen Stellenwert ein, wenn es darum geht, Trainingsziele zu erreichen. Wie hoch der gesetzte Reiz im Training ist, entscheidet vorrangig, wie hoch die Anpassungsreaktion des Körpers ausfällt.

Die Trainingsbelastung („load“) besteht aus drei Komponenten (Frequenz, Intensität, Zeit). Diese Belastung kann folgendermaßen charakterisiert werden:

  • exzessiv/überschwellig
  • adäquat
  • erhaltend
  • erholend
  • nutzlos

@alex_physelis

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