Wie genau du deinen bzw. deine Legdays gestaltest hängt natürlich ganz von deinem sonstigen Trainingsplan, deiner Zeit und deinem individuellen Ziel ab.
Hier siehst du aber eine Übungswahl, die sich gut eignet, um Quads, Hamstrings oder Po zu trainieren.

Quads 🦵🏼:

  • Squats: High Bar, tief, ev. Fersen erhöht (für max. Fokus auf den Quadrizeps)
  • Alternativ: Hack Squats, Leg Press (Füße weit unten)
  • Isolationsübung: Leg Extensions

Hamstrings 🥓:

  • RDLs
  • Isolationsübung: Leg Curls

Gluteus maximus 🍑:

  • Hip Thrusts
  • Leg Press mit Füßen weit oben (also wenig Kniewinkel)
  • nicht im Video (Po ohne Hamstrings): Abduktoren-Gerät

ev. Gluteus medius 🍑:

  • Bein abspreizen (Seitenlage auf Bank oder Kabelzug)

auch nicht zu vernachlässigen für breite Beine:

Adduktoren: 
  • Adduktoren-Maschine
und Waden:
  • Wadenheben stehend (z.B. Multipresse)
  • Waden sitzend (z.B. Gerät)

💚Brauchst du Unterstützung bei deinem Training, bei der Rehabilitation nach Verletzungen oder willst dich einfach gesamt wohler und gesünder in deinem Körper fühlen? Schau dir unser Angebot an oder buche einen kostenlosen Online Beratungstermin.⠀