In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du mit 4 simplen Übungen deine Wirbelsäule effektiv mobilisieren und trainieren kannst, und zwar in alle möglichen Bewegungsrichtungen. Diese Übungen sind vor allem für Personen mit einer sitzenden beruflichen Tätigkeit gut geeignet und dementsprechend im Büro durchführbar.

🤔 Wann sind diese Übungen sinnvoll?

  • Du möchtest an deiner Beweglichkeit effektiv arbeiten und gleichzeitig auch kräftiger werden.
  • Du möchtest eine funktionelle Reserve für deine Wirbelsäule aufbauen, um deine Gesundheit zu fördern.

⏰ Wie oft solltest du diese Übungen durchführen?

  • 4-5 x pro Woche
  • 10-30 Wiederholungen pro Übung (wenn eher Fokus auf der Beweglichkeit liegt, dann ruhig mehr WH)

1️⃣ Jefferson Curl – Beugung

2️⃣ Seitneigung an der Wand

3️⃣ Cobra – Streckung

4️⃣ Rotation mit Band

@alex_physelis

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