Die Adduktoren auf der Innenseite des Oberschenkels bestehen aus 6 Muskeln, deren Hauptfunktion aus der Adduktion im Hüftgelenk, also das Heranführen des Beines zur Mitte besteht. Sie spielen aber auch eine sehr wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens während dem Gehen, Stehen und Laufen.
In diesem Video siehst du Möglichkeiten, die Adduktoren zu Hause oder im GYM zu trainieren, die Intensität schrittweise zu steigern und an dein Level anzupassen 💪
1️⃣ Beinheben in Seitenlage (unteres Bein)
2️⃣ Copenhagen Plank (unterstützt mit anderem Bein) → oberes Bein wird trainiert
3️⃣ Copenhagen Plank statisch
4️⃣ Elevated Copenhagen Plank statisch (mit gebeugtem Knie)
5️⃣ Elevated Copenhagen Plank statisch (mit gestrecktem Knie)
6️⃣ Elevated Copenhagen Plank dynamisch (mit gestrecktem Knie)
7️⃣ Benched Adduction
Zusatz: Side Lunges
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