Trainingsbedingte Muskelkrämpfe sind schmerzhafte, unwillkürliche Kontraktionen eines Muskels während oder kurz nach der Belastung, typischerweise bei zweigelenkigen Muskeln (z. B. hintere Oberschenkelmuskulatur). Häufig treten diese Krämpfe bei übermäßiger Belastung im sportlichen Kontext auf.
Wie sieht die Behandlung von Muskelkrämpfen aus?
- Akutbehandlung (während Krämpfen):
- Sanfte statische Dehnungen der betroffenen Muskeln, bis der Krampf abklingt.
- Lebensmittel, die Essigsäure (Essig, Gewürzgurken, Senf, Ketchup) oder Capsaicin (Chilischoten) enthalten, können in kleinen Mengen verabreicht zur Linderung beitragen.
- Postakute Behandlung (nach Krämpfen):
- Kryotherapie, Massage, elektrische Muskelstimulation
- statisches Dehnen
- Orale Zufuhr von kohlenhydrat- und elektrolythaltigen Flüssigkeiten
- Chininhaltige Produkte (z. B. Tonic Water) sollten nicht zur Behandlung verabreicht werden.
❗ Die Maßnahmen der postakuten Behandlungen basieren allerdings auf Expertenmeinungen, praktischer Erfahrung sowie Grundlagenforschung. Dafür gibt es noch keine konsistente und hochqualitative Evidenz. ❗
Wie kann ich Muskelkrämpfen vorbeugen?
- Passe deine Trainingsbelastung an, um die neuromuskuläre Ermüdung zu reduzieren.
- Trainiere regelmäßig unter wettkampfähnlichen Bedingungen.
- Halte ausreichende Ruhephasen ein, um eine Erholung zu ermöglichen.
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
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