Ähnlich wie beim Sitzen verhält es sich mit der richtigen Hebetechnik. Die traditionelle Ansicht, dass Heben mit einer falschen Technik zu Rückenschmerzen und/oder Schäden führt, hält mit der aktuellen Evidenz nicht stand.
Bei Schmerzen handelt es sich immer um ein Konglomerat aus verschiedenen Faktoren, welches nicht rein auf eine vermeintlich falsche Bewegung zurückzuführen ist.
Ob eine Hebetechnik als richtig oder falsch gewertet werden kann, ist immer vom Kontext abhängig. Dabei spielen die Intention, die Bewegungskapazitäten einer Person und situationsspezifische Rahmenbedingungen eine große Rolle.
Es ist aber wie immer wichtig, differenzierte Ansätze zu verfolgen. Bei Studien, die verschiedene Hebetechniken miteinander verglichen und keinen relevanten Unterschied in der Wirbelsäulenbelastung gefunden haben, wurden bisher lediglich geringe Lasten verwendet, weshalb keine pauschalen Empfehlungen für hohe Belastungen (wie z.B. im Krafttraining) formuliert werden können. So macht es Sinn, schwere Lasten mit einer kontrollierten Ausführung zu bewegen und sich an der eigenen individuellen Belastbarkeit zu orientieren.
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