🍑 Booty Exercises 🍑

🟠 für Gluteus maximus:
v.a. oberer Po:

• Kick Backs am Kabelzug – Vorteil im Vergleich zur Kick Back-Maschine: du kannst dein Bein genau im Faserverlauf bewegen (also nicht nur gerade nach hinten sondern nach schräg hinten außen)
• Hip Thrusts

v.a. unterer Po:

• Sumo Deadlifts (auch Sumo Squats wären eine Möglichkeit)
• Glute Pressdown

🔸 für Gluteus medius (seitlicher Po):

• Abduktion am Kabelzug (Hüfte in leichter Streckung positioniert)
• Abduktion in Seitenlage mit Kettlebell (Hüftgelenk neutral) – Vorteil: Becken kann leichter stabil gehalten werden als im Stehen

💚Falls du Hilfe brauchst in deinem Training, bei der Reha nach Verletzungen oder dich einfach gesamt wohler und gesünder in deinem Körper fühlen möchtest, melde dich gerne bei uns!