Faszienrollen gibt es bereits seit den 80er Jahren, wo sie im Zuge der Feldenkrais-Methode zum Einsatz gekommen sind. Sie werden hauptsächlich im Sinne eines „Self Myofascial Release“ zur Lösung von Verspannungen, Schmerzlinderung und Durchblutungssteigerung angewendet.
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Wirkungsweise laut den Herstellern
LÖSE VERSPANNUNGEN – Das Faszientraining mit der Faszienrolle löst Verspannungen, fördert die Durchblutung der Muskulatur und beugt Verklebungen der Faszien vor.
Egal ob Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen: Unsere Rollen und Kugeln können bei fast allen Schmerzzuständen von Kopf bis Fuß eingesetzt werden. Sie lösen nicht nur bestehende Verspannungen, sondern beugen auch neuen Verfilzungen der Faszien vor.
UNTERSTÜTZT DIE REGENERATION: Die Faszien-Rolle eignet sich als Trainings und Massagegerät zur aktiven Behandlung von Muskeln, Verspannungen und Triggerpunkten.
LINDERT SCHMERZEN: Die Rückenrolle ist ideal für Menschen, die unter Muskelverhärtungen oder Rückenschmerzen leiden, besonders wenn diese chronisch werden.
EFFEKTIVES TRAINING: Als funktionale Sport-Rolle kann sie die Beweglichkeit von Muskeln und Faszien steigern. Sie eignet sich sowohl zur Rücken- als auch Nackenmassage.
Für mehr Kraft & Leistung – Dieses tragbare Set aus Massagerolle, Massageball und mehr zur Rücken-, Bein- oder Fußmassage wurde nicht nur zur Erholung nach Verletzungen und deren Prävention entwickelt, sondern verbessert auch Ihre Leistung, Kraft, Beweglichkeit und Ihr Gleichgewicht- für eine schnellere Regeneration und eine hervorragende Schmerzlinderung.
Wissenschaftlicher Durchbruch im Bereich Massage-Schaumstoff – Unsere Massage Roller und Bälle bestehen aus EVA-Schaum in Premium-Qualität und mit hoher Dichte, der sich tief in Ihre Muskeln einknetet, um verhärtete Knoten zu lösen und Faszien zu entspannen. Enthält ein herausnehmbares weiches Innenteil für den Nacken und andere empfindliche Bereiche. 2 in 1 Schaumstoffrollen und Triggerpunkt Massagegerät!
Lindert Schmerzen & Verletzungen – Unser Faszien Ball und unsere Schaumstoffrollen haben einzigartige, gleichmäßige Rillen, die ein sanftes Rollen ermöglichen, durch das Milchsäureansammlungen aus den Muskeln massiert werden – damit Sie jeden Tag das Gefühl von Kraft und Vitalität haben, wie direkt nach einer Massage.
Fakten
Zu allererst ist der Begriff „Faszienrolle“ und damit auch „Self Myofascial Release“ irreführend, da wir bei der Anwendung so gut wie keinen Einfluss auf die Faszien haben. Das liegt v.a. daran, dass unser Bindegewebe viel mehr Kraft zur Veränderung bräuchte, als wir mit Abrollen oder manuellem Druck ausüben können. Um nur 1% (!) Kompression oder Scherung der Plantarfaszie oder Fascia lata zu erzeugen, braucht es Kräfte, die weit außerhalb des menschlich möglichen Bereichs liegen. Das bedeutet, es ist dadurch nicht möglich etwaige Verklebungen oder Verspannungen im Gewebe zu lösen.
Aber wie ist es dann möglich, sich nach der Behandlung beweglicher und ev. sogar schmerzfreier zu fühlen?
Das hängt damit zusammen, dass die Anwendung durchaus zu einer kurzfristigen unspezifischen Veränderung der Schmerzwahrnehmung führen kann. Der genaue Wirkmechanismus dahinter ist bis heute nicht endgültig geklärt. Unwahrscheinlich sind jedoch lokale Effekte im Gewebe, da bei Anwendung auf einer Seite die Wirkung auch auf der Gegenseite zu beobachten war.
Einfluss auf die Beweglichkeit
Eine neue Übersichtsarbeit hat gezeigt, dass das Bewegungsausmaß erhöht wurde, bei Anwendung an der Oberschenkelmuskulatur. Jedoch sind dafür regelmäßige Interventionen über mind. 4 Wochen notwendig. Außerdem ist der Wirkmechanismus dahinter noch unklar und wie lange dieser Effekt anhält. Auf die Leistung, Regeneration oder Verletzungsprävention hat sie übrigens auch keine signifikanten Einflüsse.
Fazit
Faszienrollen können dazu beitragen, sich zeitlich begrenzt beweglicher und schmerzfreier zu fühlen, jedoch ist es dann umso wichtiger zu wissen, dass diese Effekte nicht auf lokale Veränderungen des Bindegewebes oder der Muskulatur zurückzuführen ist. Es darf im Zuge der Anwendung keine Abhängigkeit entstehen, durch falsche Glaubenssätze wie: „Ich muss zuerst in meinem Gewebe etwas lösen“. Durch solche Glaubenssätze können Faszienrollen sogar zu einer Chronifizierung von Schmerzen beitragen.
Faszienrollen stellen daher unter keinen Umständen eine unbedingte Notwendigkeit dar. Für eine nachhaltige Veränderung mit etwas Rollen im Gewebe ist der Körper einfach viel zu stark.
Bist du über die Wirkung aufgeklärt und verwendest die Faszienrolle einfach gerne als Zusatz zu einem regulärem Trainingsprogramm?
Na dann let it roll!
Quellenliste:
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