Hyperextension 3in1
Was ist dein Ziel wenn du dieses Gerät nutzt? In diesem Beitrag erfährst du, wie du die Übung ausführen kannst, um den Hauptfokus auf Hamstrings, Po oder Rücken zu legen.
🥓 Fokus Hamstrings:
gerader Rücken, Bewegung findet im Hüftgelenk statt, Knie sind fast gestreckt wie bei Romanian/ Straight Leg Deadlifts (bei den Deadlifts bewegt man die Hüfte allerdings in größerem Umfang, während hier beim Gerät die Hamstrings-Muskulatur dauerhaft/ auch am höchsten Punkt unter Spannung ist.
🍑 Fokus Po:
oberer Rücken rund “fixiert” (um die Aktivität der Rückenstrecker-Muskulatur zu reduzieren), Bewegung findet im Hüftgelenk statt, Knie sind etwas gebeugt und nach außen gedreht (um die Aktivität der Hamstrings zu reduzieren)
🦴 Fokus Rücken:
ganzen Rücken beugen/ “einrollen” und wieder strecken, Bewegung findet in Wirbelsäule und Hüftgelenk statt, Knie sind etwas gebeugt und nach außen gedreht (um die Aktivität der Hamstrings zu reduzieren)
