In diesem Beitrag seht ihr einige Übungsbeispiele wie man an der Mobilität und gleichzeitig der Kraft des Kniegelenks arbeiten kann.

⏰ Wie oft sollte ich das durchführen?

  • je nach Intensität können die Übungen täglich oder 3-4x pro Woche durchgeführt werden
  • 10-30 WH pro Übung (wenn eher Fokus auf der Beweglichkeit liegt, dann ruhig mehr WH)

1️⃣ Assisted Deep Squats

hierbei ist es wichtig, sich so wenig wie möglich mit den Händen hochzuziehen

2️⃣ Reverse Nordics (Assisted)

supergeile Übung für die Mobilität der Beugung und die Kraft des Quadrizeps, wichtig ist es, die Hüfte gestreckt zu lassen, zu Beginn ruhig ein Band als Hilfestellung nehmen

3️⃣ Streckung in Bauchlage

4️⃣ Streckung erhöht

gute Übungen um an der endgradigen Streckung zu arbeiten

@alex_physelis

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