💥 Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich? 😧
Dann ist JETZT die Zeit langfristig etwas dagegen zu unternehmen. Verspannte Muskeln sind in fast allen Fällen zu schwache Muskeln, weswegen ein Training einen wichtigen Stellenwert einnimmt. In diesem Beitrag seht ihr einige Übungsbeispiele, die zur Stärkung des Schulter-Nacken-Bereich gut geeignet sind.
Probier am besten aus, welche Variante gut funktioniert, du kannst die Übungen auch gut kombinieren. Die 4. Übung beinhaltet zudem eine leichte Mobilisation der Nervenstrukturen.
⏰ Wie oft solltest du diese Übungen durchführen?
- Zum Start 1-2 Übungen und pro Richtung am besten 3 Sätze zu je 10-20 WH mit ausreichend viel Gewicht (es muss anstrengend sein!)
- 2-3x pro Woche
1️⃣ Monkey Shrug am Kabelzug
2️⃣ Lateral Raises am Kabelzug
3️⃣ Upward Shrugs
4️⃣ Shrugs + Seitneigung
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