Training für die hintere Schulterblatt-Muskulatur
Oft sieht man (oder zumindest ich) Leute die diese Übung zu Beginn ihres Schulter-/ Oberkörpertrainings machen… Ich nehme an das Ziel ist es, damit die Rotatorenmanschette zu trainieren.
Das passiert bei dieser Ausführung der Übung aber leider nicht! Du machst zwar eine Außenrotation im Schultergelenk – aber die Kurzhantel zieht deinen Ellbogen in Streckung. Dein Bizeps muss daher dagegen halten, damit dein Unterarm parallel zum Boden gehalten werden kann. Wenn du die Muskulatur, die eine Außenrotation im Schultergelenk macht (Supraspinatus u Infraspinatus) trainieren willst, brauchst muss das Gewicht deinen Arm in Richtung Innenrotation ziehen.
1️⃣ Option 1:
Gleiche wie im Video, aber am Kabelzug (das Kabel kommt von innen).
2️⃣ Option 2:
Mit Kurzhanteln, aber dann andere Körperposition!
Zwei Ausgangsstellungen dafür siehst du im Video.
❣️Um aber deine Rotatorenmanschette zu trainieren, kannst du aber auch einfach Seitheben machen und musst keine Rotationsbewegungen ausführen- Keep it simple 😊❣️
