🦵 Beinpresse – Kniestrecker oder Hüftstrecker? 🦵
Heute schauen wir uns die Beinpresse an.
Das Gerät kann man auf zwei verschiedene Arten verwenden, einerseits mit dominanter Arbeit unserer Kniestrecker, sprich dem M. quadriceps und andererseits mit vermehrter Arbeit der Hüftstrecker.
1️⃣ Kniestrecker dominant:
Platziere deine Füße im unteren Bereich der Platte. Beim Hochdrücken versuchst du nun zusätzlich deine Füße nach oben zu schieben, um gegen die Reibungskraft zwischen Platte und Fußsohle zu arbeiten. Aufgrund der Vektoraddition aus Last & Reibung verschiebt sich der Lastarm weg vom Kniegelenk, wodurch die Kniestrecker dominant arbeiten müssen.
2️⃣ Hüftstrecker dominant:
Im Prinzip machst du jetzt hier einfach das Gegenteil. Platziere deine Füße im oberen Bereich der Platte. Hierbei versuchst du nun in der Hochdrückphase deine Füße zusätzlich nach unten zu schieben. Dadurch liegt mehr Belastung auf den Hüftstreckern, die somit den größeren Teil der Arbeit übernehmen müssen.
